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提高记忆力六招  

2012-01-17 23:38:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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摘自美国趣味科学网站:提高记忆力的6种有趣方法

记不得你小学二年级老师的名字?昨天晚饭吃的什么也想不起来了?如果这样的话也很正常。随着年龄的增长,长时和短时记忆都会退化。

以下是提高记忆力的6个小招:

?起床先闻闻迷迭香的香味

    科学家发现,香味对人们的认知能力有显著影响。 在2003年的一项研究中,心理学家让144名志愿者参加一系列长时记忆、短时记忆、注意力和反应测试。有的测试对象在无香空间,有的在点有迷迭香香熏油的空间,有的在点有薰衣草香熏油的空间。

    结果显示,在弥漫迷迭香味道的空间里,测试对象的长时记忆与短时记忆远胜于无香空间的测试对象,闻着薰衣草香味的测试对象的短时记忆最差。

?有利思考的食物

    随着大脑不断老化,要想保持年轻化的记忆力,科学家建议食用富含抗氧化的食物,比如说蓝莓、苹果、香蕉、深绿色的蔬菜、大蒜和胡萝卜。

    其次,大脑需要健康的脂肪,其中最重要的就是 Ω -3脂肪酸。 很多鱼类和坚果都含有丰富的Ω -3脂肪酸。

    研究显示,食用巧克力也能改善记忆力和认知能力, 因为巧克力也是富含抗氧化物的食品。

?口水多多,大脑灵活

    没有人准确知道为什么, 不过研究显示嚼口香糖能改善记忆力。 2002年英国的一项研究发现,嚼口香糖的人在长时记忆和短时记忆力测试中的表现都大大超过“空着口”的人。

?大脑游戏

    想让大脑保持良好状态,那就让它动起来吧。经常努力思考的确能改善你的记忆力和认知能力。随着越来越多的证据证明这一点,市场上已经出现很多锻炼大脑的游戏。

    锻炼你逻辑和知识面的经典游戏当然是数独和填字游戏。

?睡觉吧

    灯灭了,你的脑子可还在工作。你睡觉的时候,大脑在回放一天的记忆,并将这些记忆巩固为长期储存。

因此,晚上不睡觉会让你新的记忆文档相互混淆或丢失。

?走路去

    锻炼并不仅仅让你的肌肉更发达,它还能改善大脑灰质。研究发现,大脑记忆中心海马体随着年龄增大而萎缩。2011年的一项研究发现,经常走路散步的老年人海马体确实能增大。

    科学家相信,锻炼能释放适量温和的压力,引发大脑生长因子的产生。

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